Când ne gândim la atingerea unui obiectiv important, cum ar fi slăbitul, este ușor să fim copleșiți de perspectiva schimbărilor radicale și dificile pe care le presupune. Cu toate acestea, puterea micilor obiceiuri zilnice nu trebuie subestimată. Fiecare acțiune repetată în mod constant poate aduce schimbări semnificative pe termen lung.
În acest articol, vom explora modul în care micile obiceiuri zilnice pot fi utilizate pentru a obține rezultate majore în procesul de slăbire.
Un aspect cheie al abordării unui obiectiv important, cum ar fi slăbitul, este stabilirea unor obiective realizabile. În loc să ne propunem să slăbim o cantitate mare de kilograme peste noapte, putem începe prin stabilirea unui obiectiv rezonabil și sustenabil, cum ar fi pierderea a 0,5 -1 kg pe săptămână. Kilogramele noastre nu s-au acumulat peste noapte, iar corpul nostru are nevoie de deficit caloric și timp pentru a le pierde în mod sănătos și sustenabil pe termen lung.
Un mic obicei zilnic care poate avea un impact semnificativ în procesul de slăbire este cântărirea alimentelor pe care le consumăm și calcularea caloriilor. În loc să ne supunem unor diete drastice sau restrictii severe, putem începe prin a fi conștienți de numărul de calorii pe care le consumăm și de faptul că slăbirea se va întâmpla doar dacă vom consuma mai puține calorii decât de obicei. Un alt obicei zilnic poate fi citirea etichetelor produselor alimentare pe care le achiziționam pentru a fi conștienți de caloriile pe care le conțin.
O altă schimbare mică, dar importantă, pe care o putem face este să integrăm activitatea fizică în rutina noastră zilnică. Nu este necesar să petrecem ore în sala de sport pentru a obține beneficii. Putem începe prin adăugarea unei plimbări zilnice de 30 de minute sau prin practicarea unei activități fizice pe care o apreciem, cum ar fi dansul, exercițiile de fitness practicate acasa sau înotul. Alegerea unei activități care ne aduce plăcere ne ajută să menținem acest obicei pe termen lung.
Consumul suficient de apă este un obicei zilnic simplu, dar adesea neglijat, care poate avea un impact semnificativ asupra procesului de slăbire. Apa ajută la hidratarea corpului, la reglarea apetitului și la accelerarea metabolismului. Recomandarea este să bem cel puțin 1,5-2l de apă pe zi și să reducem consumul de băuturi alcoolice.
Un alt aspect adesea ignorat este importanța unui somn adecvat. Dormitul suficient și de calitate este esențial pentru sănătatea noastră generală și poate afecta metabolismul, pofta de mâncare și nivelul de energie.
Pe principiul “spune-mi ce ai mâncat azi ca să îți spun cum te vei simți mâine”, e recomandat să ținem un jurnal în care să înregistrăm alimentele care ne balonează, ne fac să reținem apa sau sunt greu de digerat pentru noi pentru a le evita pe viitor. Săptămânal e indicat să ne monitorizăm nu doar greutatea, ci și să ne luăm măsurile în cm pentru a observa evoluția. Acest obicei ne permite să vedem rezultatele muncii noastre și să facem ajustări dacă este necesar.
Micile obiceiuri zilnice pot avea un impact semnificativ în procesul de slăbire și în atingerea altor obiective importante. Este important să ne amintim că schimbările majore apar de obicei ca rezultat al perseverentei.
În cadrul programelor LevelUpCommunity avem o abordare personalizată a procesului de slăbire care începe cu o evaluare inițială a stilului de viață, a obiectivelor individuale, dar și al motivației. Prin stabilirea unor obiective realiste, adoptarea unei alimentații echilibrate, integrarea activității fizice, hidratarea adecvată, odihna bună și monitorizarea progresului, putem crea fundația pentru o transformare majoră în procesul de slăbire și în viața noastră în ansamblu.
Pentru a avea mai multe informații despre un stil de viață sănătos și despre cum poți introduce obiceiuri sănătoase în viața ta poți afla de pe paginile noastre de social media.
Dacă te lupți de ceva timp cu kilogramele în exces, însă fără prea mult succes, spune-ne cu ce probleme te confrunți completând un chestionar și te vom contacta pentru un discovery call gratuit.
Alina Bota
Co-Fondator LevelUp Community